男性不育已经成为影响家庭幸福和人口健康的重要问题。研究表明，男性不育与精子质量密切相关，而不良的生活习惯是导致精子质量下降的重要因素之一。以下八项建议，帮助男性预防不育，提高生育能力。

1. 避免紧身衣物束缚

紧身牛仔裤等衣物会压迫男性生殖器官，影响睾丸发育和散热，不利于精子的生成。建议穿着宽松舒适的衣物，保持生殖器官的舒适环境。

2. 减少长时间骑行

长时间骑行会对会阴部造成压迫，影响睾丸血液循环和精子生成。建议骑行时间控制在1小时以内，并选择合适的座椅。

3. 控制洗澡水温

高温环境会破坏精子的生存环境，导致精子活力下降。建议洗澡水温控制在34℃左右，避免高温桑拿。

4. 补充微量元素

锌和硒是维持精子质量的重要微量元素。建议通过饮食摄入富含锌硒的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、糙米等。

5. 避免厨房油烟

厨房油烟中含有多种有害物质，可能导致精子质量下降。建议保持厨房通风，减少油烟吸入。

6. 保持适度性生活

过度性生活会导致精子数量和质量下降，影响生育能力。建议保持适度性生活，避免过度消耗。

7. 适度运动

剧烈运动会影响激素水平和精子质量。建议选择适合自己的运动方式，保持适度运动。

8. 婚前体检

婚前体检可以帮助发现潜在的生殖系统问题，预防不育。建议在婚前进行全面的生殖系统检查。