随着现代生活方式的改变,长时间久坐已成为许多人的日常习惯。然而,这种看似舒适的姿势,却对骨骼健康构成了潜在威胁。据台湾康健杂志报道,久坐时骨骼长期处于半受力状态,容易引发骨质疏松等问题。
台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏指出,久坐不仅会增加腰背负担,还可能导致椎间盘突出。因此,在享受休闲时光的同时,也要关注骨骼健康。
为了缓解久坐带来的骨骼负担,以下几种方法可以帮助您对抗久坐:
1. 手臂伸展:在广告时间,坐直身体,双手合十互推,坚持5秒后放松,重复4次。此动作可锻炼胸肌,缓解肩部紧张。
2. 腿部抬举:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行,上下活动腿部,直到感到酸胀为止。此动作可锻炼核心肌群和股四头肌。
3. 贴墙站立:背靠墙壁,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸收下巴,肩胛骨向后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作可放松肩部肌肉,锻炼核心肌群。
4. 骨质疏松预防:保持均衡饮食,摄入充足的钙和维生素D,适当进行户外运动,如散步、慢跑等,有助于预防骨质疏松。
5. 骨质疏松治疗:对于已经患有骨质疏松的患者,应在医生的指导下进行药物治疗,如服用钙剂、维生素D等,并加强康复训练。
此外,刘灿宏医师还提醒,居家休闲时,要遵循“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应小于2小时。其余时间,可以进行轻松的家务活动,如倒垃圾、遛狗、晾衣服等,在放松身心的同时,还能保持好身材。
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