骨骼健康是我们日常生活中不容忽视的重要问题。很多人都知道，补充钙和维生素D有助于骨骼健康。然而，骨骼所需的营养远不止这两种。本文将详细介绍骨骼健康所需的七种关键营养素，帮助大家更好地了解如何保持骨骼健康。

首先，钙是骨骼的“支撑者”。人体99%的钙都储存在骨骼中，维持骨骼的强度和硬度。如果钙摄入不足，会导致骨质疏松、骨折等问题。牛奶、豆制品、海带、虾皮等食物富含钙质，可以帮助补充钙。

其次，维生素D是骨骼的“加油站”。它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，帮助钙补充到骨骼中去。阳光是维生素D的重要来源，每天晒太阳5-15分钟可以帮助补充维生素D。

蛋白质是骨骼的“混凝土”。骨骼中22%的成分都是蛋白质，包括胶原蛋白和弹性蛋白。牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等食物富含蛋白质，可以帮助骨骼健康。

镁是骨骼的“保卫者”。在新骨形成过程中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。

钾是骨骼的“稳定剂”。钾可以帮助维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，防止钙流失。香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品富含钾。

维生素K是骨骼的“添加剂”。它能激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，提高骨骼的抗折能力。深绿叶蔬菜富含维生素K，可以帮助预防维生素K不足。

维生素B12是骨骼的“清道夫”。它能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止骨质疏松和骨折。动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品富含维生素B12。