在快节奏的现代生活中,白领们面临着巨大的工作压力,常常感到身心疲惫。为了帮助白领们缓解压力、对抗疲劳,以下介绍五种有助于减压抗疲劳的食物,并提供四大饮食原则。
一、深色叶菜类
深色叶菜类如菠菜、甘蓝等富含丰富的铁质,有助于改善缺铁性贫血,缓解疲劳。同时,羽衣甘蓝等食材还能增加贺尔蒙分泌,提高精力。
二、黑巧克力
黑巧克力含有丰富的镁和神经传导物质,能帮助提升心情、恢复体力。建议选择可可含量高于70%的黑巧克力,每日食用量控制在28克左右。
三、豆类
豆类富含碳水化合物、蛋白质和铁质,对贫血和甲状腺机能不足有很好的改善作用。豆类还含有左旋色酸胺,有助于提振心情。
四、鲑鱼
鲑鱼富含N-3多元不饱和脂肪酸,有助于减少炎症、控制体重、预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸还能补充体力、增加贺尔蒙分泌,提高精力。
五、白领抗疲劳的四大饮食原则
1. 多喝水
保持充足的水分摄入,有助于缓解疲劳、提高工作效率。
2. 富含镁食物
坚果、种子、甜菜、菠菜等食物富含镁,有助于产生能量,缓解疲劳。
3. 一天尽量摄入五种蔬果
蔬果富含矿物质、维生素和纤维,有助于人体健康,提高免疫力。
4. 适当补充糖分
糖分和碳水化合物是体能的主要来源,每日摄入适量的糖分有助于保持精力充沛。
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