在漫长的历史长河中,人类遵循“日出而作,日落而息”的生活节奏,人体的生理功能也随之形成了精密而稳定的昼夜规律,这种规律在生理学上被称为“动力定型”。这种动力定型具有适应性和预见性,对维持人体健康至关重要。
顺应生物钟,维护健康至关重要。早餐不规律、夜班工作、生活节奏快、饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张等不良生活习惯,都会导致身体机能紊乱,甚至可能引发心脑血管疾病,严重者会提前10~15年发生各种疾病。
为了保持健康,我们需要了解各项生理活动在生物钟中的最佳运转时段,并确保身体在这些时段进行相应的生理活动。
以下是根据24小时生物钟制定的养生建议,帮助您保持美貌,延缓衰老:
1. 1点:进入浅睡阶段,易醒。此时人体对疼痛最敏感,应注意观察身体变化,及时就医。
2. 2点:肝脏紧张工作。此时肝脏分解和排出毒素,应避免情绪激动,保持充足的睡眠。
3. 6点:大肠蠕动的时间。此时大肠开始工作,将食物转化为粪便,注意保持良好的排便习惯。
4. 7点:免疫力最强。此时起床吃早餐,并开始一天的活动。
5. 8点:激素分泌旺盛。此时记忆力强,工作效率高,可以整理工作计划。
6. 9点:大脑兴奋,痛感降低。此时精力旺盛,适合体检、打针、手术。
7. 10点:精力充沛,工作积极。此时创造力和工作动力强,注意休息,避免过度劳累。
8. 11点:人体不易疲劳。此时工作积极性高,注意每工作50分钟,休息10分钟。
9. 12点:精力十足,能量欠缺。此时需要吃午餐补充能量。
10. 13点:精神困倦。此时适合午睡,以不超过1小时为宜。
11. 14点:精力消退,反应迟缓。此时工作效率低,注意休息。
12. 15点:工作能力恢复。此时适合开会、接待重要客人。
13. 16点:关节灵活,血糖升高。此时适合运动,增强体质。
14. 17点:喝水的重要时间。此时肾脏和膀胱功能旺盛,多喝水有助于身体代谢。
15. 18点:体力达最高峰。此时适合晚餐,注意不要暴饮暴食。
16. 19点:洗澡或是做伸展操。此时淋巴系统活跃,有助于排除废弃物质。
17. 20点:思维非常敏捷。此时适合创作、背书,或泡泡脚。
18. 21点:一天中最佳的记忆时间。此时适合学习、创作。
19. 22点:大部分生理功能趋于低潮。此时最好在22:30左右上床,保证充足的睡眠。
20. 23点:细胞修复工作开始。此时人体逐渐进入深度睡眠,疲劳开始缓解。
21. 24点:气血处于一天中的最低值。此时身体各器官开始休眠,最需要休息。
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