维生素作为人体必需的营养素,在维持皮肤健康方面发挥着重要作用。不同的维生素具有不同的美容护肤功效,了解并合理补充维生素,有助于改善肌肤状况。
维生素A:有助于保持皮肤柔软和丰满,预防皮肤癌。主要食物来源包括动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等,以及胡萝卜、红薯等深色果蔬。
维生素B1:防治脂溢性皮炎、湿疹,增进皮肤健康。主要食物来源包括粮谷、豆类、酵母、干果、硬果、动物肝脏、蛋类、瘦肉类、乳类、蔬菜类、水果等。
维生素B2:皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生。主要食物来源包括动物内脏、蛋黄、乳等。
维生素B3:抑制皮肤黑色素的形成,防止皮肤粗糙,防治过敏性瘙痒性皮肤病。主要食物来源包括绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
维生素B5:改善和修复皮肤屏障功能,增强皮肤对表面活性剂的抵抗力。主要食物来源包括肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜等。
维生素B6:促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康,可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑。主要食物来源包括肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类等。
维生素B12:有助于皮肤健康,保持皮肤弹性和光泽。主要食物来源包括动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品等。
维生素C:抗氧化和抗老化,增强胶原蛋白的增生,增加皮肤透明感,防皱去皱。主要食物来源包括新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,以及新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
维生素D:促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力。主要来源包括外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类,以及内源性来源指在皮肤经紫外线照射合成。
维生素E:增强皮肤的保湿能力,保持皮肤弹性、抗氧化,防止皮肤细胞早衰。主要食物来源包括麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类等。
维生素K1:与维生素A复配可改善因疲劳而引起的黑眼圈。主要食物来源包括绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜,肉、蛋、奶、肝脏等。
规律均衡的饮食生活可以助长健康美丽的肌肤。现在有很多化妆品中都含有维生素,充分利用了维生素的美容功效。我们可以在健康的饮食之余使用一些保湿滋润的护肤品,双管齐下,但不可过分依赖化妆品,忽视健康饮食的主导作用。
文章 八个月宝宝盗汗,医生建议补钙和促进钙吸收
医疗之窗
文章 吃锌镁片还能吃锁阳固精丸吗?
精准医疗探秘
文章 宝宝打完麻腮风疫苗后一小时醒一次,闭眼哭怎么办?
医疗故事汇
文章 7个月大宝宝补钙铁会冲突吗?
医疗趋势观察站
文章 带状疱疹疼得睡不着,怎么办?
健康管理专家
孩子住校,晚上十一点休息,担心他缺乏营养,想了解如何补充钙和维生素。
就诊科室:营养科
总交流次数:39
五周岁的孩子指甲凹凸起层,挑食,水果蔬菜吃的少,平时只吃迪巧钙片和DHA,想知道是否需要补充维生素和钙?
就诊科室:药剂科
总交流次数:42
14岁的青少年想了解如何增强免疫力和促进生长发育,已经使用了五盒维生素和钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:33
24岁女性,指甲出现问题,可能与缺乏钙和维生素有关,想了解如何改善。
就诊科室:药剂科
总交流次数:40
7岁儿童手脚经常褪皮,不爱吃青菜和肉,想知道如何补充维生素和钙?
就诊科室:营养科
总交流次数:7
张辉
主治医师
中医内科
河南省中医院
李星锐
主任医师
中医内科
河南省中医药研究院附属医院
罗杰
住院医师
普通内科