早餐，作为一天中最重要的一餐，对健康有着至关重要的影响。然而，有些不良的早餐习惯却可能对身体造成严重的损害。

首先，方便面的高脂肪和高盐含量，以及汤料中的味精，都会对身体造成负担。长期食用方便面，可能导致肥胖、高血压、高血脂等疾病。

其次，零食早餐虽然方便快捷，但营养价值较低，且容易导致血糖波动，不利于身体健康。

此外，中式早餐中的油条、烧饼等油炸食品，虽然美味可口，但脂肪含量高，容易导致肥胖和心血管疾病。

水果和蔬菜虽然营养丰富，但作为早餐，能量供应不足，容易导致饥饿感，反而摄入更多热量。

那么，如何才能吃出健康的早餐呢？以下是一些建议：

1. 早餐应选择营养价值高、能量充足的食物，如全麦面包、燕麦粥、鸡蛋、牛奶等。

2. 早餐中应加入蔬菜或水果，以保证营养均衡。

3. 避免油炸食品和零食。

4. 早餐不宜过晚。

5. 适量饮水，促进消化。

总之，早餐对健康至关重要，我们应该养成良好的早餐习惯，为自己和家人健康保驾护航。