五一假期即将来临,中国职场人普遍倾向于宅在家里,以“宅”为主的生活方式导致休闲时间主要用于在家休闲娱乐,而外出休闲娱乐时间相对较少。
体力劳动者和脑力劳动者在休息方式上存在差异。许多人认为面对疲劳,睡眠是最好的休息方式。然而,睡眠主要适用于睡眠不足或体力劳动者。对于脑力劳动者来说,除了保证充足的睡眠外,还需要进行其他活动,如一周至少两次有氧运动,以获得更好的休息效果。
大脑皮层的神经细胞以不同的方式排列组合成不同的联合功能区,在工作时,某些区域活动,其他区域休息。因此,对于长时间久坐的“白领”来说,休息时仍然保持躺、坐姿势,可能会导致大脑仍然处于工作状态,从而产生“假性疲劳”。
看电视、上网和睡觉并不是最理想的休闲方式。心理生理学家谢切诺夫的实验证明,变换活动内容是积极有效的休息方式。因此,假期可以选择旅游、结识新朋友或尝试有挑战性的新事物,但要避免将旅游变成打麻将,社交变成海吃海喝。
专家提出了健康休息的“种子”(SEED)法则,即休息必须包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、锻炼(Exercise)和饮食(Diet)。这意味着需要保证合理的睡眠,早睡早起,午间小憩;调节情绪,保持心态平和;进行合理的锻炼,动静结合;饮食科学,营养均衡。
调整休息心态非常重要。一项针对白领的调查显示,95%的人在休息时最怕接到老板或同事的电话。美国《时代》周刊称,大多数人既期待又害怕休假:为了休假,他们必须提前完成工作,等休完假回来上班时,又要忙着处理假期堆积起来的工作。西南大学心理学院管理心理与人力资源管理系主任杨东则认为,这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因。
假日前后适宜各留出一天作为调整,所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以,不要把活动排满整个假期,放假的第一天和最后一天最好做个过渡,特别是最后一天,把作息时间调整回来,为第二天上班做好准备。
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