孕期和哺乳期是女性骨骼透支最严重的时期，因此，专家建议瘦弱的女性在怀孕前应进行骨密度检查。南京市代谢性骨病防治研究中心主任林华指出，孕期胎儿骨骼形成所需的钙质全部来源于母体，准妈妈消耗的钙量远大于普通人。孕晚期胎儿对钙的需求量是孕中期的7倍，每天需要350mg的钙。哺乳期婴儿每天从母亲的乳汁中获得的钙质更是高达280~400mg。

林华主任建议，瘦弱的女性在怀孕前应进行骨密度检查，如果存在轻度骨质疏松，最好暂时不要怀孕。骨质疏松症患者的骨质流失会导致指甲变软，牙齿松动，皮肤干燥等问题。以下是一些简单的自检方法，帮助您了解自己的骨骼健康状况：

1. 观察牙齿：牙齿松动可能是骨质疏松的信号。

2. 观察指甲：骨质疏松患者的指甲可能会变软，出现沟壑。

3. 观察皮肤：皮肤干燥、粗糙可能是骨质疏松的表现。

以下是一些预防和改善骨质疏松的建议：

1. 增加钙质摄入：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙质。

2. 适量运动：坚持进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高骨密度。

3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会降低骨密度。

4. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累。

5. 定期进行骨密度检查：及时发现骨质疏松，及时治疗。