奥黛丽·赫本曾说，会睡的女人美到老。这句话道出了睡眠对女性美容和健康的重要性。女性的睡眠质量往往与雌性激素的水平密切相关。高雄医学大学睡眠中心执行长徐崇尧医师指出，女性天生比男性“贪睡”，这是因为雌性激素具有天然的安眠作用。

女性在晚上8-10点之间更容易感到困倦，比男性提前2小时。如果女性晚睡却早起，生活作息就会与生理时钟相违背，长期下去可能导致慢性失眠。据统计，有睡眠问题的女性是男性的1.5倍，慢性失眠的女性是男性的1.3倍。

月经来临和停经也是女性睡眠质量下降的重要因素。例如，更年期前，女性打鼾的比例是男性的2.8倍，停经后，这一比例更是高达3.9倍。打鼾引起的呼吸暂停综合征会让人感觉睡不饱。此外，女性因照顾孩子、家务等原因，往往存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况，导致睡眠质量下降。

睡眠不足不仅会让女性容颜憔悴、精神差，还会增加患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、精神疾病等风险。伦敦大学的研究发现，睡眠不足的女性，患脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，其他健康问题如糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常见。

为了保持良好的睡眠质量，女性需要遵循以下原则：

1. 女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。

2. 如果非要晚睡，也一定要早起，并固定起床时间，强迫自己接触清晨的阳光，有助于调整生物钟。

3. 周末起床时间不能比平常晚两小时，以免影响周一的作息。

4. 即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天无法好好睡觉，只要第4天稍微早点睡，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。

5. 除了含褪黑激素的药物，多吃维生素B12（例如肝脏、肉类等）对睡眠也有好处，而且更加安全。