随着现代生活节奏的加快,长期久坐办公的人群越来越庞大,这不仅影响了工作效率,也带来了许多健康问题,其中最常见的就是腰部肥胖。为了帮助大家有效减掉腰腹部脂肪,本文将介绍一套专为办公室人群设计的坐姿腹部练习操,帮助大家轻松瘦腰。
一、坐姿腹部练习操
1. 双脚踩自行车:双脚轮流做踩自行车的动作,腿部肌肉放松,一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天坚持20下。
2. 双腿同时向上弯曲再向下伸展:保持与第一组相同的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
二、按摩减肥法
按摩是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
按摩步骤:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
三、缩腹走路法
在平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
四、塑造完美身材的秘诀
1. 一定要吃早餐:早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
2. 选择合适的内衣:要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
3. 不宜经常穿高跟鞋:很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
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