进入‘三九天’，意味着一年中最寒冷的时期来临。在这个时候，保暖和养生显得尤为重要。

头部保暖：冬日戴帽，护住耳朵

头部是人体散热的主要部位之一，尤其是在寒冷的冬季。据测试，不戴帽的人在15℃的气温下，头部散失的热量占人体总散热量的30%；在-15℃的气温下，这一比例更是高达75%。因此，冬季戴帽可以有效防止热量散失，保持体温。特别是儿童，头部和耳朵更容易受到寒冷天气的影响，因此外出时更应注意随时戴帽，以保护头部和耳朵不受寒冷侵袭。

饮食调养：冬季进补，增强体质

冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，也是保养、积蓄能量的最佳时机。在这个时期，适当进补可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等食物都是不错的选择。同时，也可以选择一些具有温补作用的中药材，如枸杞、红枣、黄芪等。

适度运动：室内锻炼，增强体质

在‘三九天’里，由于气温较低，中老年人应避免外出锻炼，以免受到寒冷天气的影响。可以在室内进行一些简单的运动，如慢跑、做体操等，以增强体质，提高免疫力。当气温有所回升时，可以根据个人情况选择室外锻炼，但应注意避开阴天、雪天、大风天气。

泡脚搓手：暖足暖背，促进血液循环

保暖从养生角度来说，就是要暖头、暖足、暖背。在‘三九天’里，可以用热水泡脚，不仅可以驱寒消除疲劳，还可以促进睡眠。同时，养成搓手的习惯对身体也有很大的好处，可以锻炼手指，促进血液循环，防止冻疮发生，预防感冒。