骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其是在中老年人群体中。这种疾病会导致骨骼密度降低，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。那么，如何预防和缓解骨质疏松症呢？除了常见的补钙措施外，维生素和微量元素的补充也至关重要。

一、补钙是关键

钙是构成骨骼的重要成分，缺乏钙会导致骨骼密度降低，从而引发骨质疏松症。因此，补钙是预防和缓解骨质疏松症的重要措施之一。

1. 饮用鲜奶：鲜奶是富含钙质的食物，每天饮用适量的鲜奶可以有效补充钙质。成年人每天应该饮用400~500毫升鲜奶，即两袋牛奶。

2. 服用补钙药物：对于无法从食物中获取足够钙质的人群，可以服用补钙药物。医生建议，在保持合理膳食的前提下，每天可服用500~1200毫克补钙药物，服用剂量应根据实际情况，谨遵医嘱。

二、补充锌、铜、镁

除了钙之外，锌、铜、镁等微量元素也对骨骼健康至关重要。

1. 锌：锌可以促进骨骼生长和修复，同时还有助于提高钙的吸收。成年人每天需要摄入10~15毫克锌。

2. 铜：铜是合成胶原蛋白的重要成分，而胶原蛋白是构成骨骼的重要成分之一。成年人每天需要摄入2毫克铜。

3. 镁：镁可以促进钙的吸收和利用，同时还有助于维持骨骼的稳定性。成年人每天需要摄入2毫克镁。

三、补充维生素K和硼

1. 维生素K：维生素K有助于保存储存在人体内的钙。一项在荷兰进行的骨骼研究发现，维生素K有助于保存储存在人体内的钙。成年人每天需要摄入80微克维生素K。

2. 硼：硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢，具有减少钙和镁从尿液中流失的作用，因此有助于预防骨质疏松症。成年人每天需要摄入0.5毫克硼。

总之，预防和缓解骨质疏松症需要综合施策，包括补钙、补充微量元素和维生素，以及保持良好的生活习惯。只有综合施策，才能有效预防和缓解骨质疏松症，保护骨骼健康。