骨质疏松症，这一在中老年女性中常见的病症，已经成为影响女性健康和生活质量的重要因素。其根本原因在于钙质的大量流失，因此，及时补充钙质成为预防和治疗骨质疏松症的关键。本文将从以下几个方面，详细讲解女性更年期补钙的四大原则，帮助广大女性朋友们更好地应对这一挑战。

一、早补优于晚补：预防胜于治疗

妇女体内的钙质从40岁前后开始就出现‘支出’大于‘收入’的情况，因此，从更年期前就开始补钙至关重要。及早预防，可以有效地减少骨质疏松症的发生率，降低骨折等并发症的风险。

二、饮食补钙：食物是最好的补钙剂

食物是人体获取钙质的重要来源，选择富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，可以帮助我们更好地补充钙质。同时，注意食物的搭配，如牛奶与蔬菜同食，可以增加钙质的吸收率。

三、科学补钙：把握摄入时机

牛奶是含钙量最高的食物之一，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。因此，睡前喝牛奶不仅可以帮助补充钙质，还能改善睡眠质量。此外，注意避免食用过多动物蛋白和钠含量高的食物，以免增加尿钙的排出。

四、选择合适的补钙药物

传统的葡萄糖酸钙含钙量低，已很少使用。目前，碳酸钙和葡萄糖醛酸钙是更受欢迎的补钙药物。在选择补钙药物时，应注意以下几点：

• 含钙量高，价格适中
• 容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂
• 对糖尿病、肾病、高血压患者无影响
• 最好同时含有维生素D

钙尔奇-D是一种适合中老年女性补钙的药物，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收。

总之，女性更年期补钙是一个长期的过程，需要我们保持良好的生活习惯，注意饮食搭配，选择合适的补钙药物，才能有效地预防和治疗骨质疏松症，保持健康的生活质量。