肾虚，作为困扰男性的常见问题，给男性健康带来诸多困扰。预防肾虚，其实并不难。以下五个简单动作，每天坚持，能有效预防肾虚，维护男性健康。

一、搓脚心

搓脚心是一种简单易行的养生方法。具体方法为：每天用双手对掌搓热，然后分别搓热左右脚心，早晚各一次，每次搓300下。搓脚心有助于促进脚部血液循环，增强肾脏功能，预防肾虚。

二、简易体操

简易体操可以锻炼身体，增强体质，预防肾虚。具体动作如下：

• 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
• 足跟提起，连续呼吸9次。
• 足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
• 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
• 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、缩肛运动

缩肛运动是一种简单有效的养生方法。具体方法为：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。缩肛运动可以增强盆底肌肉的力量，预防肾虚。

四、腰部按摩

腰部按摩可以缓解腰部疲劳，增强肾脏功能。具体方法为：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、打太极

太极拳是一种柔和的运动，可以增强体质，预防肾虚。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

此外，晚上9点泡脚也是一种很好的养生方法。中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。