我从来没有想过，自己会因为一场意外而被迫面对膝盖扭伤的痛苦。22天前，我做了内侧髌股韧带重建术，出院9天了，但膝盖仍然肿胀不退，弯曲受限。每当我试图弯曲膝盖时，疼痛和不适感就像潮水般涌来，令我感到无助和绝望。这种窘迫和焦急的情绪让我开始寻求专业的医疗帮助。

我在京东互联网医院上找到了一个专科医生，向他描述了我的症状和手术经历。医生建议我进行非负重锻炼，慢慢用力弯曲膝盖，并每天记录进步情况。他还提醒我，肿胀是正常的，需要多抬高下肢来促进血液循环。虽然我不能负重，但可以拄拐下地，这让我感到一丝希望。

医生还推荐我进行屈伸和股四头肌锻炼，特别是直腿抬高。起初，我有些困惑，因为手术医生并没有提到这些锻炼方法。然而，医生解释说，这些都是恢复期的标准锻炼，旨在增强肌肉力量和灵活性。即使戴着支具，我也可以进行这些锻炼。

在医生的指导下，我开始了每日的锻炼计划。虽然一开始很困难，但随着时间的推移，我逐渐感到了进步。现在，我可以弯曲膝盖到90度了，虽然还有一些不适，但我知道这只是恢复过程中的一部分。

我非常感谢这位医生，他的专业知识和耐心帮助我度过了这个难关。他的建议不仅缓解了我的疼痛和不适，还让我重新找回了生活的信心和希望。