我还记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我满脸的忧虑。一个月可以瘦多少？这个问题在我脑海里挥之不去。我的体重已经超标了，145斤的身躯压在157厘米的身高上，显得格外臃肿。跑步减肥无效，吃少了感觉饿得四肢无力，主要问题还是饭量大。44岁的我，开始担心自己的健康问题了。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。医生**的面容温和，声音亲切，让我感到一丝安慰。我们开始了深入的交流，医生详细询问了我的身高、体重、年龄等信息，并了解到我每天早晚各跑5公里，运动量相当大。然而，我的饮食习惯却是问题所在。

医生告诉我，157厘米的身高，100到105斤的体重才是比较合适的。饿怎么办呢？我问道。医生建议我控制饮食，缩小饭量，配合运动。同时，医生也提醒我，减肥茶的作用不大，短期内可以用，但一旦停止就容易反弹。医生还分享了一个科学健康减重的方法：全面调整饮食结构和配合运动来减肥为主，然后可以根据每个人的体质适当搭配健脾祛湿利水排毒茶，或者辅助减肥的产品，这样减肥效果更佳理想。

医生给了我一份详细的饮食建议，包括主食类、肉类、蔬菜类、水果类等的摄入量和选择。医生还强调了烹调方式的重要性，建议以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐。同时，医生也提醒我要注意日常生活中的饮食习惯，避免吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等高热量食物。

医生还建议我每天进行中等强度以上的有氧运动，时间1小时左右，具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。医生还推荐了一些常见的运动方式，如跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等。

最后，医生还提醒我，如果寒湿比较重，湿胖虚胖便秘比较明显，可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝，减肥同时调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。医生还建议我每天喝水量大约在2500毫升左右，出汗特别多的还需要多喝水呢。多喝水是促进代谢产品排泄的。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会喝一杯雀巢蛋白补加巢减减肥奶昔，代餐午餐或者（和）晚餐，250毫升60℃左右温开水冲服。同时搭配半根黄瓜（柚子、草莓、橙子等）。我也开始了每天的有氧运动，坚持不懈地进行。慢慢地，我发现自己的饭量在减少，体重也在下降。一个月后，我成功瘦了10斤，感觉整个人都轻松了许多。

这次经历让我深刻地认识到，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！