我总是在半夜醒来，脑海里充斥着各种胡思乱想。有时候我甚至会怀疑自己是不是在做梦，但又感觉自己完全清醒。这种状态让我非常焦虑，影响了我的睡眠质量和日常生活。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问我这种情况持续了多久，并询问我是否做过相关检查。我告诉他最近两三天经常这样，之前偶尔也有过几次。医生问我是否有心事或压力，我承认最近确实有一些在外的事情，但我感觉自己调整的还行。只是不知道为什么半夜睡着就开始胡思乱想。

医生给了我一些建议。首先，他强调了作息规律的重要性。他说有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错。医生建议我尽量保持规律的作息时间，如果需要补觉，可以安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。

其次，医生建议我白天多晒太阳。他解释说，增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。医生提醒我，蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。因此，我应该多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。

医生还提醒我睡前减少光照。他说睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。医生建议我睡前做一些促进身体放松、思维减速的事情。

此外，医生还建议我适当运动。他说白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。但是，医生也提醒我，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，我需要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。

最后，医生还提醒我合理饮食。他说睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。因此，我应该注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。

医生还告诉我，失眠没有适用于所有人的最有效的食物。失眠者宜吃有养心安神、促进睡眠作用的食物，如小米、核桃、百合、酸枣仁、桂圆、莲子、红枣、羊奶、蜂蜜、牛奶等。可根据自己的体质选择合适的助眠食物。如偏血虚的可选择桂圆。偏阴虚的可选择百合、酸枣仁等。失眠患者可根据自己实际服用的效果选择。食物助眠的效果因人而异，对于某人有效的食物对于另一个人不一定合适。如果失眠一直持续，没有改善，应当及时就诊，由医生选择合适的药物治疗。

我决定试试这些方法，希望能改善我的睡眠质量。感谢医生的建议和帮助。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！