我一直以来都被自己的体重困扰着。每次看到镜子中的自己，心中总是涌起一股无力感。尤其是当我发现自己的脾虚问题越来越严重时，减肥的念头就像一只无形的手，紧紧地抓住了我。

在一个阳光明媚的下午，我鼓起勇气，打开了京东互联网医院的页面。医生**的头像出现在我的屏幕前，带着一丝温暖的微笑。我们开始了这次关于减肥的咨询。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他的声音透过屏幕传来，给了我一丝安慰。我告诉他我的身高和体重，希望他能给我一些建议。

“这个对于减肥是有一定帮助的。”他说，“但是还是需要注意饮食和运动来改善情况。减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗。”

我点了点头，心中有些失落。看来这条路并不会像我想象的那么容易走。

“不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”医生**继续说，“控制饮食是为了减少脂肪能量的摄入，加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗。摄入的少，消耗的多，就可以达到减肥的目的。”

他的话让我重新燃起了希望。我开始认真地听他讲解如何科学减肥。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。”他说，“可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”

我记下了他的每一句话，心中暗暗下定决心要改变自己的饮食习惯。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”他补充道。

我点了点头，开始规划自己的每一餐。

“早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”

我默默地记下了这些信息，心中充满了感激。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。”医生**继续说，“可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”

我深吸了一口气，决定从今天开始改变自己的生活方式。

“减重的情况最重要的就是控制饮食和适度的运动。没有立竿见影的药物的。任何药物和保健品都是一定的辅助作用，身体蓄积的脂肪只能通过饮食和运动消除的。”医生**的语气变得更加坚定。

我点了点头，心中充满了决心。从今天开始，我要改变自己的生活方式，重新找回健康和自信。

“因为减重期间可能导致维生素的缺乏，可以适当补充维生素，对于新陈代谢、辅助减重也是有效果的。”他补充道。

我感激地向他道谢，心中充满了感激和希望。从今天开始，我要重新定义自己的生活方式，重新找回健康和自信。”