我从小就知道，三高和糖尿病是我们家的一大忧患。爷爷奶奶、爸爸妈妈，几乎每一代都有人被这些疾病缠上。所以，尽管我还年轻，但预防这些疾病已经成为了我生活的一部分。

那天，我在京东互联网医院上找到了一个医生，想请教一些关于预防三高和糖尿病的方法。医生很耐心地告诉我，饮食控制是关键。甜食、零食和油腻食物都要少吃，主食也要减少摄入量。相反，多吃蔬菜和含糖分少的水果是非常重要的。

我问医生，水果中哪些比较适合我们这种情况。医生说，柚子、桃子、樱桃都可以，甚至西瓜也可以适量吃一点。至于荤菜，淡水鱼虾和家禽类瘦肉是比较好的选择。

除了饮食，医生还强调了运动的重要性。每天至少要有氧运动半小时，每周至少五天。对于我这种有高血压的人来说，低盐饮食也非常重要。每天的食盐摄入量需要低于6克。

听完医生的建议，我感到非常受益。虽然我知道这些方法，但从专业人士那里得到确认和指导还是让我更有信心。现在，我每天都会坚持运动，控制饮食，希望能够远离三高和糖尿病的困扰。

如果你也和我一样有三高和糖尿病的遗传史，或者已经被这些疾病缠上，不妨也来京东互联网医院上找一找专业的医生。他们会给你最科学、最实用的建议，帮助你更好地管理自己的健康。