24岁的李明（化名）最近总是被频繁的梦境所困扰，包括一些让他惊恐的梦魇。每天早晨，他都会清晰地记得昨晚做的梦，甚至在中午的短暂午休中也会做梦。这种情况让他感到非常疲惫和不安。

李明决定寻求专业的医疗帮助。他在京东互联网医院上预约了一位医生，详细描述了自己的症状。医生在听完李明的描述后，首先询问了他是否有任何心事或压力。李明坦诚地表示，家庭和感情方面都存在一些问题。

医生建议李明尝试一些改善睡眠质量的方法。首先，保持规律的作息时间，避免熬夜。其次，白天多晒太阳，增加日照时间，帮助身体更好地适应昼夜节律的变化。再者，睡前减少光照，避免使用电子设备，做一些放松身心的活动。同时，适当的运动和合理的饮食也对改善睡眠有帮助。最后，医生推荐李明使用褪黑素来辅助治疗，强调它的副作用小且没有依赖性。

李明决定按照医生的建议去做。他开始调整自己的生活习惯，尽量保持规律的作息时间，白天多晒太阳，睡前放松身心。同时，他也开始服用褪黑素。几周后，李明发现自己的睡眠质量有了明显的改善，梦境不再那么频繁和恐怖。他感到非常感激医生的帮助，并表示会继续保持良好的生活习惯，以维持自己的健康状态。

李明的经历告诉我们，良好的生活习惯和专业的医疗帮助对于改善睡眠质量至关重要。同时，也提醒我们要关注自己的心理健康，及时寻求帮助，避免压力和焦虑影响我们的生活和健康。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试李明的方法，或者直接在京东互联网医院上预约一位专业的医生，获取个性化的建议和治疗方案。记住，健康无小事，及时就医是最明智的选择！