我从小就是一个敏感的人，总是容易被外界的环境和情绪所影响。三年前的一天，我突然有了自杀的念头，那种感觉就像一只无形的手紧紧地抓住了我的心脏，让我喘不过气来。从那以后，我的情绪就像过山车一样，忽上忽下，无法控制。

一年多以前，我又开始有控制不住想杀人的想法，这让我非常恐惧和困扰。我不知道为什么会这样，也不知道该怎么办。最近三个月，我的情绪变得更加不稳定，经常因为一些小事就崩溃大哭，甚至忍不住自残。有时候，我会有偏激的想法，想着如果我不在这个世界上，所有的问题都会消失。

我知道我需要帮助，但我不敢去医院，也不敢告诉家人和朋友。直到有一天，我在网上看到了一篇文章，讲述了一个和我有相似经历的人的故事。他的经历让我感到很亲切，也让我有了勇气去寻求帮助。

我找到了京东互联网医院，通过在线问诊，我遇到了一个非常专业和温暖的医生。她耐心地听我讲述我的经历和感受，并建议我做一个心理测评问卷，网上搜一下免费测评：SCL-90。我按照她的建议去做了测试，结果显示我的分数是111，属于中度抑郁发作，但不伴有躯体症状。

医生告诉我，这个结果并不算太糟糕，很多人都有过类似的经历。她还给我提供了一些自我调节的方法和建议，例如每天保持一定的运动量，多和家人和朋友交流，避免过度使用社交媒体等等。这些方法虽然看起来很简单，但对我来说却非常有效。

现在，我已经开始逐渐走出阴影，重新找回了生活的乐趣。我也想告诉那些和我有相似经历的人，不要害怕寻求帮助，总会有人愿意倾听和支持你。同时，我也要感谢京东互联网医院和那位医生，是他们让我看到了希望的光芒。

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