我从小就体弱多病，经常感冒咳嗽，家人都说我是痰湿体质。最近这两年，我的情况变得更糟了。每天早上起床，总会有棕褐色的痰，很难咳出来，感觉喉咙里总是有东西堵着。去医院检查，医生说我没有炎症，但就是治不好这个问题。

我开始在网上搜索相关信息，了解到脾虚痰湿的症状和调理方法。有一天，我在京东互联网医院上找到了一个中医专家，决定向他咨询一下。我们通过视频聊天，他问了我很多问题，包括我的生活习惯、饮食情况、是否有其他不适症状等等。我一一回答了他的问题，并且拍了一张舌苔照片给他看。

医生看了我的舌苔照片后，告诉我我的舌苔很厚白，说明我体内湿气重。他还问我是否怕冷、手脚凉、有口干口粘口苦、腹胀腹痛反酸烧心打嗝、大便规律等问题。我一一回答了他，告诉他我有口干苦，吃一点点东西就涨，近三天出现失眠和便秘的情况。医生听完后，建议我多锻炼身体，改善生活习惯，并且给了我一些食疗建议，例如山药芡实薏米煲粥，多吃冬瓜丝瓜健脾清热祛湿。

我按照医生的建议去做，开始每天早上起床后喝一碗山药芡实薏米粥，中午和晚上多吃冬瓜丝瓜。同时，我也加强了锻炼，除了每天一万四五步的步数外，还开始做一些简单的瑜伽动作。经过一段时间的调整，我的失眠和便秘问题都有所改善，早上起床时的棕褐色痰也减少了很多。

我非常感谢那位中医专家，他的建议真的很有效。现在我已经养成了良好的生活习惯，身体也越来越好。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人。