我一直都知道自己需要减肥。每次看到镜子里的自己，心中总是涌起一股无奈和沮丧。我的身高只有162cm，但体重却已经接近90kg。脾虚肥胖的我，似乎无论如何也无法摆脱这个困扰。

那天，我终于鼓起勇气，决定向京东互联网医院的营养科医生寻求帮助。医生问我平时的饮食习惯和饭量，我如实回答：我喜欢吃油腻的食物，尤其是火锅和烧烤；而且我的饭量也很大，经常一顿吃两碗米饭。

医生听完后，语重心长地告诉我，减肥并不是一蹴而就的事情，需要通过控制饮食和增加运动来实现。首先，她建议我改变饮食结构，采取低盐低脂低糖的饮食方式，并控制碳水总摄入量。其次，她推荐我在餐前吃一粒甲壳素，可以燃脂吸收，控制部分脂肪摄入；如果一餐中主食吃得多，可以考虑餐前吃一些膳食纤维，增加饱腹感，减少碳水摄入。

医生还教我如何合理安排日常餐食，建议我全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。对于运动，她推荐我选择感兴趣且身体承受能力相适应的运动，循序渐进地进行，运动量和强度应逐渐递增。运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。可以选择快走、跑步、游泳、水中行走、骑自行车、有氧健身操、球类、健身操运动等。

我按照医生的建议开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会吃一粒甲壳素，然后再去健身房做一些有氧运动。晚上回家后，我会控制自己的饮食，尽量少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果。虽然一开始很难适应，但我坚持了下来，慢慢地，我的体重开始下降，心情也变得越来越好。

在这个过程中，我也遇到了一些困难。有时候我会想念以前的饮食习惯，想吃一些高热量的食物；有时候我也会觉得运动很累，想放弃。但每当我想放弃的时候，我都会想起医生的话：减肥是需要一定的时间的，最开始不要太在意体重，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累。这些话让我重新振作起来，继续坚持下去。

现在，我的体重已经下降了10kg，虽然离我的目标还有很长的路要走，但我已经看到了希望。我很感谢京东互联网医院的医生，是她给了我正确的减肥方法和信心。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！