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165cm,74kg的我怎么才能减肥?

165cm,74kg的我怎么才能减肥?

我从小就被称为“小胖子”,165cm的身高配上74kg的体重,简直就是一个标准的“肉球”。多年来,我尝试过各种减肥方法,然而效果总是微乎其微。直到有一天,我决定寻求专业的医疗帮助。

我来到京东互联网医院,通过在线问诊与一位医生进行了深入交流。医生首先询问了我的生活习惯,包括饮食、运动和是否有应酬等情况。我坦诚地告诉她,虽然我不喜欢喝酒,但由于工作需要,偶尔还是会有应酬;平时的饮食相对清淡,一顿只吃一小碗米饭;最近开始每天行走4、5公里,希望能通过运动来减肥。然而,体重并没有明显下降,这让我感到非常困扰。

医生听完我的描述后,给出了详细的饮食建议。她告诉我,首先要避免喝饮料和吃甜食、油炸食品等高热量食物;每天的主食可以选择一些粗粮,如燕麦、黑米、红米、小米等;肉类应选用瘦肉,避免吃肥肉和肉皮;每天要吃一斤的蔬菜,可以水煮蔬菜,少用油炒;水果也要选择糖份少的种类,并限制每天的水果量在200克以内;每天的食用油不能超过20克;吃饭速度不宜过快,建议在20分钟以上,先吃一部分蔬菜再吃肉和主食;此外,少吃含油脂高的坚果类食品,保持每天喝1500到2000毫升水,每次喝200毫升左右。

医生还提供了具体的饮食安排,包括早餐、中餐和晚餐的搭配。例如,早餐可以选择燕麦粥或荞麦面条,配上一个鸡蛋或一杯脱脂牛奶;中餐和晚餐的主食可以是白米和杂粮的混合饭,肉类可以选择鸡肉、瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等,尽量用蒸、煮、炖、涮等方法;每餐都要有3到4两蔬菜;两餐之间可以吃些低糖水果,但要控制一天的总量在200g以内。

我认真地听完了医生的建议,并决定按照她的指导来调整自己的饮食和生活习惯。虽然这需要我付出更多的努力和耐心,但我相信,只要坚持下去,我的体重一定会有所改善。同时,我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务,让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。

如果你也面临着类似的问题,不妨尝试在线问诊,寻求专业的医疗建议。记住,健康无小事,及时就医是非常重要的。希望我的经历能够给你带来一些启示和帮助。脾虚肥胖的调理指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、容易疲劳等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医科或内分泌科 调理要点 1. 饮食上避免高糖、高油脂的食物,多吃粗粮、瘦肉和蔬菜水果; 2. 每天保持适量的运动,例如每天行走4、5公里; 3. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累; 4. 可以尝试中药调理,例如服用健脾丸或四君子汤; 5. 定期进行体检,监测身体健康状况。

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