我从小就被称为“小胖子”,但那时的我并不在意。直到大学毕业后,我的体重开始飞速上升。从160斤到180斤,只用了短短两个月的时间。去年疫情期间,我更是没有任何运动,体重一下子飙升到了200斤左右。看着镜子中的自己,我不禁感叹:我为什么这么容易变胖?
我决定寻求专业的帮助,于是来到了京东互联网医院。医生问我身高体重、饮食和运动情况。我告诉她,我的身高是187厘米,体重200斤左右,平时饮食正常,荤素搭配,偶尔外卖点个鸡。运动量比较少,上班回家就没运动。医生说我属于肥胖范围,主要还是饮食和运动的问题。
我有些沮丧,问医生我这也太容易长胖了吧。医生解释说,这主要还是和体质有关的。减肥能否成功主要看一段时间整体的能量摄入和消耗。医生建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。同时,调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。早饭可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜,然后吃一份高蛋白食物,最后吃主食。晚餐和午餐类似,可以适当减少进食量。
医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。每天坚持有氧运动,走路也是可以的,每天两万步。医生还提醒我,减重期间可能导致维生素的缺乏,可以适当补充维生素,对于新陈代谢、辅助减重也是有效果的。运动前半小时使用左旋肉碱可以加速脂肪燃烧消耗。
我问医生,减肥最先瘦哪里。医生说看我做什么运动了,跑步是最好的有氧运动,可以消耗全身脂肪。快走也是一样的,和慢跑差不多。医生还告诉我,使用商品前请仔细阅读商品说明书,尤其重点关注禁忌及注意事项,如没有任何禁忌,可使用该商品,如在使用过程中出现任何不适或疑问,请及时上线咨询或去医院就诊。
总结来说,减肥的话,可以尝试以下方法:1、早上起来记得喝一大杯温开水;2、每天每顿饭不要吃太多,早餐吃好,中餐吃个6成饱,晚餐可以少吃;3、饭前吃个水果让肚子有饱腹感;4、晚上七点以后尽量拒绝饮食;5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于健脾的食物;6、每天傍晚可以进行跑步、跳绳、打篮球等等体育项目,每天运动半小时到1小时。如有什么问题可以及时再次上线咨询。
我感谢医生的建议,决定从现在开始改变自己的生活方式,控制饮食,增加运动,希望能够成功减肥。同时,我也想提醒大家,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
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