我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我疲惫的脸庞。产后3年了，我的身体似乎还没有完全恢复。尤其是盆底肌，总感觉不太对劲。每次上厕所都需要小心翼翼，生怕一不小心就失控了。这种尴尬的感觉让我很是苦恼。

我决定去看医生，希望能找到解决办法。医生听完我的描述后，建议我进行盆底肌修复锻炼。起初我有些犹豫，毕竟我从来没有做过这种锻炼。但医生告诉我，只要坚持下去，效果会很明显的。

于是，我开始了每天的盆底肌修复锻炼。刚开始的时候，真的很难。每次做缩肛运动都需要用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，15到30分钟，每天2到3次。有时候我会觉得很累，想放弃。但是，我知道如果不坚持下去，我的情况可能会越来越糟。

几个月过去了，我开始感觉到变化。上厕所不再那么困难，夫妻生活也变得更加和谐。这些小小的改变让我感到非常开心和满足。我也更加坚定了继续锻炼的决心。

除了锻炼，医生还建议我多吃富含纤维素的食物，保持坐姿尽量将双腿抬高。这些生活方式的调整也对我的恢复起到了很大的帮助。

现在回想起来，那段时间的努力和坚持都是值得的。我的盆底肌得到了很好的修复，生活也变得更加美好。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试这些方法。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！

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