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如何健康减肥?

如何健康减肥?

我从小就不是一个胖孩子,甚至可以说是瘦弱的那种。直到大学毕业后,工作压力大,生活节奏快,我的体重开始一路飙升。尤其是那段时间,我每天晚上都要加班,为了填饱肚子,总是点外卖,吃得油腻又不健康。再加上我几乎不运动,体重自然而然地增加了很多。

我记得有一次,和朋友出去玩,看到镜子里的自己,简直不敢相信那就是我。我的脸圆了,肚子也鼓了起来,整个人看起来都很臃肿。从那天起,我下定决心要减肥。

我开始尝试各种减肥方法,节食、运动、甚至是吃减肥药。但是效果都不理想,反而让我越来越焦虑。直到有一天,我在网上看到了一篇关于脾虚肥胖的文章,才意识到自己的问题可能不仅仅是吃多了、运动少了那么简单。

我决定去看医生,希望能找到一个更科学、更有效的减肥方法。通过京东互联网医院的在线问诊服务,我很快就联系到了一位营养科医生。医生首先询问了我的身高、体重和日常饮食习惯,然后告诉我我的体质指数超标,需要采取措施来控制体重。

医生建议我使用复合维生素来帮助我增加新陈代谢,提高免疫力。同时,她还给我提供了一些饮食和运动方面的建议。比如,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入,调整进餐顺序,首先进食蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。运动方面,建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-45分钟左右,可以选择快走、游泳等。

我按照医生的建议开始了新的生活方式。每天早上,我都会吃一片复合维生素,中午和晚上则按照医生给的饮食顺序来吃饭。同时,我也开始每天晚上去公园跑步,坚持了大约两个月,我的体重终于开始下降了。

现在,我已经成功减掉了20多斤的体重,整个人看起来也精神多了。更重要的是,我学会了如何科学地管理自己的饮食和运动,保持了一个健康的生活方式。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和帮助!

脾虚肥胖的健康减肥指南 常见症状 脾虚肥胖常见症状包括体重超标、血糖和胰岛素水平升高、食欲不振、消化不良等。易感人群主要是长期摄入高热量、高脂肪食物,缺乏运动,且有不良生活习惯的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科 调理要点 1. 使用复合维生素,增加新陈代谢,提高免疫力; 2. 饮食上减少高能量食物,增加富含膳食纤维的食物,调整进餐顺序; 3. 进行中等强度的有氧运动,如快走、游泳等; 4. 控制米饭和粉类的摄入量; 5. 在备孕期,需要管理体重,补充叶酸,停止吸烟、饮酒,保持良好的卫生习惯和适量运动。
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