我叫小李，今年28岁，身高168cm，体重140斤。最近我发现自己出汗特别多，尤其是早上，感觉整个人都被汗水浸透了。同时，我也意识到自己的体重超标了，需要调整饮食和运动来改善健康状况。

我决定向京东互联网医院的营养科医生寻求帮助。医生首先询问了我的身高体重和出汗情况，了解到我早上出汗比较多，体重超标。医生告诉我，我的体重属于超重的，需要管理体重，并询问我是否有其他不适症状。我坦白地告诉医生，之前减肥少了8斤，但很快又胖回来了，睡眠不好，还有掉头发的问题。

医生建议我从饮食和运动两个方面入手。首先，早餐可以吃玉米、全麦面包或燕麦片，搭配鸡蛋、豆腐脑和牛奶或豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。医生还提醒我，肉汤是不太推荐的，需要避免高碘食物，因为我之前有过甲亢，后来吃药变成甲减，甲减容易导致减肥比较困难。

我向医生咨询是否有气血虚导致的出汗多和肥胖问题，医生建议我咨询中医科的专家。关于运动，医生建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右，选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。同时，医生还推荐我补充复合维生素，对于脂肪代谢也是有帮助的。

在医生的指导下，我开始调整饮食和运动习惯。每天早上，我会吃一份全麦面包和一杯牛奶，午餐和晚餐也按照医生的建议进行调整。同时，我每周至少进行5天的有氧运动，每天30-50分钟。经过一段时间的坚持，我发现自己的体重开始下降，出汗也减少了很多。睡眠质量也得到了改善，头发掉落的情况也明显减少。

我非常感谢京东互联网医院的营养科医生，正是他们的专业指导和耐心解答，帮助我找到了正确的健康管理方法。现在，我已经成功减掉了10斤体重，感觉整个人都轻松了很多。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！