我从小就被称为“小胖子”，这不仅是因为我爱吃零食和油炸食品，还因为我几乎不运动。随着年龄的增长，我的体重也在不断上升。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，才意识到我需要改变自己的生活方式。

我决定向京东互联网医院的营养科医生寻求帮助。医生首先询问了我的过敏史和其他疾病，了解到我有慢性胃炎后，她开始详细地询问我的饮食习惯和生活方式。我告诉她我平时爱吃油炸的，早上经常不吃饭，或者吃得很晚，基本上不运动。

医生听完后，建议我一日三餐都要规律，并提供了一份详细的减肥食谱。早餐可以吃玉米、全麦面包、燕麦片加上鸡蛋、豆腐脑和牛奶或豆浆；午餐先吃两份青菜，然后吃一份高蛋白食物，最后吃主食；晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。

医生还建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。同时，她也推荐我多吃膳食纤维多的食物，并补充复合维生素，这对减肥有帮助。

我问医生是否可以使用奥利司他来辅助减肥，医生告诉我虽然奥利司他可以减少脂肪吸收，但副作用大，通常不建议使用。相反，医生推荐我选择保健类产品，副作用小，可以辅助减肥。比如，如果主食吃得多，可以选择白芸豆，餐前服用，减少碳水的吸收；如果饮食油腻，可以使用甲壳素，减少脂肪吸收。

除了饮食上的调整，医生还建议我每周进行5~7天中等强度的有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。同时，减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

最后，医生提醒我在减肥期间要保证充足的睡眠，这对减肥也有帮助。她还强调，减肥需要坚持，不能急于求成，应该保证心身舒畅，避免过度劳累。

我感谢医生的建议，并决定按照她的指导来改变自己的生活方式。虽然一开始有些困难，但我相信只要坚持下去，总有一天我会成功减肥的。大家有没有类似的经历？欢迎分享！