我叫小雨，今年23岁，大学生。最近两个月，我总是情绪低落，学习也受影响。有时候我会突然流泪，很悲观，感觉自己没有未来，做什么都无济于事。这种感觉让我很难受，但我不知道该怎么办。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问我是否有自杀的想法，我坦白地告诉他有，但由于怕疼不会自残。医生说这不是判断抑郁症严重程度的标准，建议我去精神科门诊面诊进行药物治疗或心理治疗。我有些犹豫，觉得自己还不算非常严重，没有到自残那一步，正常生活也可以。但医生说如果不干预，抑郁症程度会越来越深，最严重的时候可能会导致自杀死亡。

我开始尝试放松训练。医生教我进行深呼吸，每次30min～40min，呼吸深而慢，同时进行控制紧张放松的方法，如捏紧拳—松开，体会松弛的感觉。还可以选择一种所喜爱的运动进行放松，如太极拳运动，跑步，慢走，书画，轻音乐治疗等。另外，采用肌肉放松和想象放松也很有效。这些方法让我在日常生活中能更好地放松自己，缓解抑郁症状。

我也开始关注自己的饮食和作息。医生说食欲变化无常是抑郁症的症状表现之一，所以我尽量保持规律的饮食和作息，避免熬夜和暴饮暴食。同时，我也尝试去做一些让自己开心的事情，比如看电影、逛街、和朋友聚会等。这些小小的改变让我感觉生活变得更加美好。

在医生的建议下，我去精神科门诊面诊进行了治疗。医生给我开了一些药物，并进行了心理治疗。经过一段时间的治疗，我的抑郁症状明显减轻了。我开始重新找回生活的乐趣，学习也变得更加轻松。现在，我已经完全康复了，重新拥有了对生活的热爱和信心。

我想告诉大家，抑郁症并不可怕，只要我们勇敢面对，积极治疗，就一定能战胜它。同时，也希望大家能关注自己的心理健康，及时寻求帮助，避免抑郁症的发生。最后，我要感谢京东互联网医院的医生们，是他们的专业和耐心帮助我走出了抑郁的阴影。