我从小就是一个睡眠浅的人，稍微有一点动静就能把我吵醒。随着年龄的增长，这个问题变得越来越严重。四年多前，我开始出现失眠的症状，半夜醒来后就再也睡不着。起初，我以为只是暂时的，没想到这成为了我生活中的一大困扰。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量。每天晚上，我都会在床上躺上几个小时，希望能入睡。可惜的是，我的深度睡眠连续性很差，总是半夜醒来，后面就再也睡不着了。白天的精神状态也因此受到了影响，中午如果不午休，人就没劲了。

我开始担心长此以往，我的身体会垮掉。于是，我决定寻求专业的帮助。我在京东互联网医院上预约了一位医生，希望能找到解决问题的方法。

医生问了我很多问题，了解了我的症状和生活习惯后，建议我尝试一些放松训练。比如，呼吸放松法。首先找一个安静的环境，静静地坐下来，选择双腿盘坐的姿势，挺直腰背部。然后慢慢地闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上。轻轻地吸气，感觉自己将所有正面积极的能量吸入体内，当自己感觉肺部被充满时，屏息5秒钟，再缓缓地呼气，呼气尽量缓慢、均匀，感觉将所有的焦虑和不愉快通通吐出去。如此每天可训练十分钟，让自己学会放松。

医生还建议我保持规律的作息时间，规律的体育锻炼，睡眠前应避免剧烈运动，卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡眠几小时前避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、酒精），睡眠前至少1小时内避免易引起兴奋的脑力劳动，书籍和影视节目。有睡意时才能上床，不要在床上进行除睡觉意外其他的活动，如果在床上20分钟还未入睡，起床到另一暗房间，做些单调的事情或看看报纸，有睡意再上床睡觉。无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。避免白天打盹或午睡。

我按照医生的建议去做，发现效果并不明显。于是，我又向医生反馈了我的情况。医生说，如果都试了没啥用，可能需要借助些药物了。比如褪黑素。褪黑素可以试试，但很多人反应微弱，看对于我的情况反应如何。失眠很严重的可能效果很小。

我想起了以前在无锡住的时候，远离孩子和丈夫，睡得还不错。医生说，环境影响也挺大。一般来说，家里环境如何呢？我说，家里环境一般。医生说，或者等小孩大点，或者等你有条件改变环境。还有其他方法吗？我说，我多试试。医生说，先试下放松，可以配合褪黑素。想尝试冥想也可以的。冥想和深呼吸放松类似。最后还有助眠药物选择。

我决定先从放松和冥想开始。每天晚上，我都会在床上躺上十分钟，进行呼吸放松和冥想。慢慢地，我发现自己的睡眠质量有所改善。虽然还不能说完全解决了问题，但至少我不再像以前那样焦虑和恐慌了。我知道，改善睡眠质量需要时间和耐心，我会继续坚持下去的。

如果你也有类似的问题，不妨试试这些方法。记住，保持规律的作息时间，规律的体育锻炼，睡眠前应避免剧烈运动，卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡眠几小时前避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、酒精），睡眠前至少1小时内避免易引起兴奋的脑力劳动，书籍和影视节目。有睡意时才能上床，不要在床上进行除睡觉意外其他的活动，如果在床上20分钟还未入睡，起床到另一暗房间，做些单调的事情或看看报纸，有睡意再上床睡觉。无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。避免白天打盹或午睡。希望这些方法能对你有所帮助。