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减肥过程中锁骨明显了但肚子上的肉多怎么办?

减肥过程中锁骨明显了但肚子上的肉多怎么办?

我从小就是一个胖子,87公斤的体重在一米七的身高上显得格外臃肿。每次看到镜子中的自己,总是感到一阵自卑。直到有一天,我决定改变这一切。

我开始了我的减肥之旅,通过控制饮食和坚持运动,我的体重逐渐下降。从87公斤到71.3公斤,整整减了15.7公斤。然而,最近几天我发现自己的体重停滞不前,尽管我仍然在按照之前的方法进行减肥。

我向一位医生寻求帮助,他告诉我减肥是一个有先后顺序的过程,通常是从中心到两端。也就是说,我的锁骨明显了,但肚子上的肉多可能是因为我的减肥方法还不够科学。他建议我注意饮食结构,继续保持运动,并且要长期坚持下去,才能达到减肥的效果。

我开始调整我的饮食和运动计划。每天我都会进行一小时左右的运动,包括跑步、快走、打球、跳绳以及俯卧撑、仰卧起坐等。同时,我也开始控制我的饮食,不再暴饮暴食,不再吃高脂肪的食物,不再吃辛辣刺激性食物,不再吃零食以及喝一些碳酸饮料。取而代之的是,我多吃一些富含维生素以及纤维的新鲜蔬菜水果,补充优质的蛋白质。

医生还告诉我,最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快,那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量,如果想要一周减0.5kg的话,可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外,减肥者还要注意保持饮食均衡,避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品,这类食物中纤维和蛋白质的含量较高,能帮助保持饱腹感,以减少过多热量的摄入。

经过一段时间的努力,我的体重终于开始下降了。虽然过程中有过挫折和困难,但我从未放弃。现在,我已经成功减掉了20公斤的体重,我的锁骨不再是唯一的亮点,我的整个身材都变得更加匀称和健康。

如果你也在减肥的路上,记住要科学减肥,注意饮食结构和运动计划,坚持下去,你也一定能取得成功。同时,如果你有任何健康问题,建议及时就医,到线下医生开具处方后,来线上复诊。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、腹部肥胖、食欲不振、消化不良等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医科或营养科 调理要点 1. 合理饮食,避免暴饮暴食和高脂肪、高糖分的食物,多吃富含维生素和纤维的新鲜蔬菜水果。 2. 每天运动1个小时左右,包括跑步、快走、打球、跳绳以及俯卧撑、仰卧起坐等,长期坚持下去。 3. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累,保证充足的睡眠。 4. 可以尝试中药调理,如四君子汤、补中益气汤等,具体用药需在医生指导下进行。 5. 定期体检,监测体重和身体健康状况,及时调整减肥计划和调理方案。
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