我从小就是一个胖子,87公斤的体重在一米七的身高上显得格外臃肿。每次看到镜子中的自己,总是感到一阵自卑。直到有一天,我决定改变这一切。
我开始了我的减肥之旅,通过控制饮食和坚持运动,我的体重逐渐下降。从87公斤到71.3公斤,整整减了15.7公斤。然而,最近几天我发现自己的体重停滞不前,尽管我仍然在按照之前的方法进行减肥。
我向一位医生寻求帮助,他告诉我减肥是一个有先后顺序的过程,通常是从中心到两端。也就是说,我的锁骨明显了,但肚子上的肉多可能是因为我的减肥方法还不够科学。他建议我注意饮食结构,继续保持运动,并且要长期坚持下去,才能达到减肥的效果。
我开始调整我的饮食和运动计划。每天我都会进行一小时左右的运动,包括跑步、快走、打球、跳绳以及俯卧撑、仰卧起坐等。同时,我也开始控制我的饮食,不再暴饮暴食,不再吃高脂肪的食物,不再吃辛辣刺激性食物,不再吃零食以及喝一些碳酸饮料。取而代之的是,我多吃一些富含维生素以及纤维的新鲜蔬菜水果,补充优质的蛋白质。
医生还告诉我,最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快,那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量,如果想要一周减0.5kg的话,可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外,减肥者还要注意保持饮食均衡,避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品,这类食物中纤维和蛋白质的含量较高,能帮助保持饱腹感,以减少过多热量的摄入。
经过一段时间的努力,我的体重终于开始下降了。虽然过程中有过挫折和困难,但我从未放弃。现在,我已经成功减掉了20公斤的体重,我的锁骨不再是唯一的亮点,我的整个身材都变得更加匀称和健康。
如果你也在减肥的路上,记住要科学减肥,注意饮食结构和运动计划,坚持下去,你也一定能取得成功。同时,如果你有任何健康问题,建议及时就医,到线下医生开具处方后,来线上复诊。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
文章 长了个肉粒,医生说激光好,但我想用药试试
AI医疗先锋
文章 尿酸高了,医生说吃苯溴马隆,但我不太明白这是什么药?
健康管理专家
文章 维生素B族和维生素C能一起吃吗?
疾病解码者
文章 多维小孩子能长期服用吗?
医疗数据守护者
文章 尿道口白色增生物,可能是尖锐湿疣?
未来医疗领航员
14岁男孩有地图舌和消瘦问题,大便干燥,吃不胖,想了解可能的原因和治疗方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:46
我想了解减肥瘦身的医学方法,是否有推荐的药物?
就诊科室:中医内科
总交流次数:30
57岁女性,胆汁反流引起消瘦,如何治疗和补充营养?
就诊科室:药剂科
总交流次数:7
八个月大的宝宝消瘦,吃东西胃口好但大便颜色不稳定,可能是脾胃虚弱引起的,需要医生的帮助和指导。
就诊科室:药剂科
总交流次数:8
10岁儿童食欲正常但消瘦,晚上睡觉咬牙,舌头白,可能是脾虚夹滞引起的,需要中医诊断和治疗。
就诊科室:药剂科
总交流次数:1
孙学安
副主任医师
中医内科
邹平市中医院
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科