我叫李明，今年28岁，身高175cm，体重180斤。从小到大，我一直被称为“胖子”，这两个字像一块沉重的石头压在我心头。每次看到镜子里的自己，总是感到自卑和无助。直到有一天，我在网上看到了一种名为利拉鲁肽的减肥药，据说可以快速减肥，于是我决定试一试。

我在网上搜索了很多关于利拉鲁肽的信息，了解到它主要用于糖尿病患者的治疗，但也有一些人用它来减肥。于是，我决定去找一位营养医师咨询一下是否适合我使用这种药物。

我来到了京东互联网医院，通过在线问诊功能联系了一位营养医师。医生很友善地问我：“你好，我是营养医师**，很高兴为您提供营养咨询服务😄”。我向她说明了我的情况，希望能使用利拉鲁肽来减肥。医生听完后，告诉我：“利拉鲁肽属于糖尿病人用药，如果您没有糖尿病，不建议您使用的。”

我有些失望，但医生并没有放弃我。她详细地向我解释了利拉鲁肽的副作用，包括胃肠道反应、头痛、低血糖反应等，并计算出我的BMI为27.8 kg/m2，属于超重。医生强调，减重主要看整体的能量摄入和消耗，需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。

医生给了我一些减重饮食和运动上的建议。首先，她建议我低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食，三餐规律，晚餐可以吃少些。其次，她教我如何调整日常的进食顺序，先吃茎叶菌藻类蔬菜，然后是瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后是主食。同时，减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物摄入。

医生还提供了一份参考减重食谱，包括早餐、午餐和晚餐的具体食物和分量。例如，早餐可以喝低脂牛奶250毫升，吃一个水煮蛋和一片全麦面包或1根小玉米。中午可以吃杂粮米饭半个~大半个拳头，瘦肉适量，蔬菜半斤。晚餐可以吃半个拳头的杂粮饭，瘦肉50g，蔬菜250g。

除了饮食上的调整，医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右，可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

我非常感谢医生的建议和帮助，决定按照她的指导来进行减肥。虽然这条路可能会很艰难，但我相信只要坚持下去，总有一天我会看到自己的努力得到回报。同时，我也想提醒大家，减肥并不是一件简单的事情，需要科学的方法和专业的指导。希望我的经历能够帮助到更多的人。