我叫小李，今年28岁，平时工作压力大，经常加班到深夜。去年开始，我的腰部和颈部总是感到不舒服，尤其是早上起来，感觉全身像散架了一样。起初，我并没有太在意，认为只是因为工作累了，休息一下就会好。但是，随着时间的推移，我的症状并没有改善，反而越来越严重。

有一天，我实在忍不住了，决定去看医生。医生问了我很多问题，包括做过什么检查、目前有什么症状等等。我告诉他，除了腰部和颈部不舒服外，其他都还好。医生听完后，告诉我这应该是属于劳损性疾病，需要注意保暖、卧硬板床休息，并加强腰背肌的功能锻炼，避免长时间的低头伏案工作。

我问医生，能不能用按摩器来缓解疼痛。医生说可以，但是腰部肌肉的功能锻炼还是需要自己完成。他还教了我一个简单的锻炼方法，叫做“燕子飞”。这个动作很容易学，基本上就是趴在床上，双手和双脚同时向上抬起，保持几秒钟后放下，反复做几次就可以了。

回到家后，我开始认真执行医生的建议。每天早上起床后，我都会先做一组“燕子飞”，然后再去上班。晚上回家后，我也会再做一组。同时，我还买了一个腰部颈部的按摩器，经常用它来按摩疼痛的部位。经过一段时间的调理，我的症状明显改善了，腰部和颈部不再那么疼痛了。

我想说，健康无小事，遇到问题及时就医很重要。同时，也要注意日常生活中的保健，避免长时间的低头伏案工作，多做一些有益于健康的运动。最后，我要感谢京东互联网医院的医生，正是因为他们的专业指导和建议，才让我恢复了健康。