我从来没有想过，失眠会成为我生活中的一部分。每天晚上，我都会期待着一夜好眠，但总是徒劳无功。白天精力充沛，晚上却辗转反侧，做梦成灾。这种状态持续了很久，直到我决定寻求帮助。

我来到京东互联网医院，通过在线问诊与一位医生进行了交流。医生问我是否有入睡困难、间断入睡多梦或早醒等问题。我告诉他我主要是间断入睡多梦，白天精力还不错，但晚上总是做梦，很想醒却挣扎着醒不了。医生听完后，开始询问我的作息时间和白天的精力状态。

我坦白告诉医生，我经常加班，精神还不错，但晚上睡眠不好。眼睛很困了，闭上眼就是睡不着，睡一会就醒了，经常一整夜的梦。每天早上七点过点准时醒。医生解释说，做梦太多说明浅睡眠比较多，深睡眠比较少，睡眠的质量不高。只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的调养和休息。

医生建议我不睡午觉，把午睡时间移到晚上去睡。但我担心下午工作打不起精神，犯困。医生解释说，对于夜间睡眠不好的人来说，白天午睡时间是占用了夜间的睡眠时间。我们需要消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还给了我一些其他的建议，包括晚上上床时间不宜太晚或太早，超过半小时还不能入睡就起床，待有睡意时再上床；不要逼自己入睡；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情；早晨准时起床；中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。

医生还建议我配合着舒眠胶囊和谷维素一起调整，这两个药是中成药，副作用小。同时，医生也关心我的情绪变化，询问我是否有烦躁焦虑的情况。我坦白告诉医生，去年我遇到了一些事，多少可能还是有些变化。以前更重视家庭，情感，现在重点都在工作学习上。虽然不会烦躁，内心安静多了，脾气也变好了，性格变独立了，但焦虑的确有。

医生听完后，建议我尝试运动、与亲朋好友诉说内心烦恼、读书、做感兴趣的事情等方法来改善情绪。同时，医生也提醒我，失眠时间长了还会引起焦虑抑郁情绪，进一步加重疲乏无力，记忆力下降食欲不振等症状。如果抑郁严重，甚者可能会影响患者的正常生活，自杀风险增加。一般的治疗原则是首选药物治疗配合心理治疗，建议一定要去医院临床心理科就诊，在专业的医生指导下用药。

我感谢医生的建议和关心，决定按照医生的指导来调整自己的生活和作息。同时，我也意识到，解除心理方面的情况，才能积极面对生活。希望通过这些努力，我能早日睡眠调整好，心情愉悦。