我叫李明，今年32岁，是一名普通的上班族。三个多星期前，我在搬家时不小心拉伤了肩膀。起初，我并没有太在意，认为只是轻微的扭伤，休息几天就能好转。然而，随着时间的推移，我的肩膀仍然感到不适，尤其是在抬起时，疼痛感更加明显。

我开始担心起来，于是去医院做了核磁共振检查。结果显示，我的肩袖没有明显损伤，医生告诉我只需要在家休养，减少肩部活动，并开了一些止痛药和膏药。然而，三个多星期过去了，我的肩膀仍然没有好转，反而有时会感到更加疼痛和僵硬。

我决定再次寻求医生的帮助，这次我选择了京东互联网医院。通过在线咨询，我向医生详细描述了我的症状和之前的治疗过程。医生仔细查看了我的核磁共振报告，并告诉我，虽然片子上看不出明显问题，但我的岗上肌腱可能有损伤，导致上抬疼痛。医生建议我再休息一周，并开始适当的功能锻炼，以防止肩膀长时间不活动而造成粘连。

我按照医生的建议，开始进行一些简单的肩部运动和热敷。同时，我也注意到，我的日常生活中有很多不良习惯，例如长时间低头看手机、不正确的坐姿等，这些都可能加重我的肩膀问题。于是，我开始调整自己的生活方式，尽量避免这些不良习惯。

经过一周的休息和锻炼，我的肩膀开始有所好转。虽然仍然有些疼痛和不适，但我已经能够进行一些基本的日常活动了。医生告诉我，软组织损伤的恢复时间通常需要3-4周，甚至更长，尤其是肩部的肌腱和软组织较多，恢复时间可能会更长一些。但只要我坚持正确的治疗和锻炼，我的肩膀应该能够完全康复。

这次经历让我深刻认识到，健康无小事，任何不适都应该及时就医。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，让我在家中就能得到高质量的医疗咨询和指导。希望大家也能注意身体健康，遇到问题及时就医，避免小问题变成大毛病。