在一个普通的周末，李女士突然感到腰部一阵剧痛，仿佛被一根针扎了一样。她试图站起来，但疼痛却让她无法动弹。李女士的女儿小芳见状，立即帮她联系了京东互联网医院的在线医生。

医生**接到电话后，首先安抚了李女士的紧张情绪，并详细询问了她的症状和病史。李女士告诉医生，她最近工作压力大，经常需要长时间坐着，可能是因为这个原因导致的腰痛。医生**听完后，给出了专业的建议：首先要避免剧烈运动和重体力劳动，但也不要一直卧床不起，可以每天数次外出散步，促进血液循环，放松心情。待病情有所好转，再通过康复训练逐步恢复腰部功能。

李女士听了医生的建议，决定试一试。小芳陪着她每天散步，虽然一开始走路很困难，但随着时间的推移，李女士的腰部疼痛逐渐减轻。同时，医生**还建议李女士适度参与锻炼，例如慢跑、散步、游泳、太极等，以腰部未出现明显疼痛或不适为宜。李女士选择了太极，通过坚持锻炼，逐步强化腰背部肌肉，为腰椎提供更强有力的支撑，缓解了腰痛症状。

在治疗过程中，李女士还尝试了远红外理疗贴。小芳告诉医生**，她妈妈之前用的是怡珂康牌子的远红理疗贴，效果不错。医生**表示，远红外理疗贴可以缓解症状，但不同患者有不同的感受，需要试一下才能确定是否适合自己。李女士决定试一试，结果发现这个方法也对她有帮助。

除了以上方法，医生**还提醒李女士要注意日常生活中的细节。比如，控制饮食，多吃蔬菜、水果，减少糖、脂摄入，控制体重；注意站姿、坐姿，避免长时间姿势不当；每小时起身活动，舒展腰背部和四肢的肌肉；尽量少穿高跟鞋，减少对腰部、腿部和双脚的伤害；睡眠时采取侧卧蜷膝的姿势，避免睡在过于柔软的床上；戒烟，远离二手烟；在工作或参与家务时，量力而行，不要试图举起太重的物体；制定运动计划之前一定要咨询专业人士，根据自己的合适时间坚持进行日常锻炼；不要始终只做一项运动，以免局部过度疲劳，可以在多种项目间轮换进行，全面提高背部肌肉的强度和身体的柔韧性、协调性。

李女士按照医生的建议，逐渐恢复了健康。小芳感慨地说：“如果没有京东互联网医院的在线医生，我们可能还在为妈妈的腰痛问题而苦恼。现在，妈妈的腰痛已经基本消失了，真的很感谢医生**的帮助。”

李女士也表示：“我会继续遵循医生的建议，保持良好的生活习惯，预防腰痛的再次发生。同时，我也会推荐京东互联网医院给我的朋友和家人，希望更多人能从中受益。”