我从小就爱吃，尤其是馒头和米饭，总是控制不住自己。随着年龄的增长，我的体重也一路飙升，直到165厘米的身高下，体重达到了180斤。看着镜子里的自己，我不禁感到沮丧和无助。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院的营养科。医生很友善地问我身高体重，听完我的回答后，她告诉我我已经属于肥胖范围，需要管理体重。我问她有没有没有副作用的减肥药物，医生说所有药物都有副作用，不能单纯依赖药物减肥。

医生详细询问了我的饮食情况，我告诉她我吃得挺好，但就是控制不住不吃。医生说减肥的关键在于调整饮食和增加运动，而不是节食。她建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物，增加全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，多吃富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类，减少烹调中油、食盐的使用。

医生还教我如何调整进餐顺序，首先吃茎叶菌藻类蔬菜，然后吃瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后吃主食。这样可以更好地控制能量摄入，达到减肥的目的。

如果我饭量比较大，食欲比较好，医生建议我在饭前半小时服用膳食纤维，可以增加饱腹感，减少当餐能量的摄入。如果两餐之间容易饿，可以选择脱脂牛奶、番茄、黄瓜等食物来增加饱腹感，也可以减少部分碳水化合物的吸收。

医生还建议我循序渐进增加运动，逐渐达到每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车等运动方式。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然一开始很难适应新的饮食和运动习惯，但我坚持了下来。几个月后，我成功减掉了20斤，感觉自己焕然一新。现在我不再依赖药物减肥，而是通过健康的生活方式来保持体重。

如果你也想减肥，不妨来京东互联网医院的营养科咨询专业的医生吧！他们会给你最科学、最有效的减肥建议。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！