我叫小李，今年18岁，高三学生。最近我总是感到精神紧张、焦虑，甚至连肚子都开始不舒服了。每天晚上，我都会躺在床上，脑海里不断地想着明天的考试、未来的大学生活，感觉自己像一只被困在笼子里的鸟，无法逃脱。

我试图通过各种方式来放松自己，听音乐、看电影、打游戏，但都无济于事。我的心跳加速，呼吸急促，仿佛随时都可能崩溃。这种状态持续了好几天，直到我实在忍不住了，才决定寻求帮助。

我在网上搜索“青少年心理咨询热线24小时电话”，找到了京东互联网医院的联系方式。接通电话后，一位温柔的医生接待了我。她问我这种情况有多久了，是否去医院检查过，是否服用过什么药物。我告诉她，已经好几天了，平时压力很大，肚子也一直不舒服，但我还没有去医院检查过。

医生问我有没有心慌、出汗、坐立不安、呼吸困难等症状，我说没有，只是感觉放松不下来，身体老是提着。医生建议我可以放下手机，多进行适度运动，比如听听舒缓的音乐，与朋友或者家人打打电话，原地跑步或者原地跳几十次都有一定的放松作用。

我试着按照医生的建议去做，果然感觉好了一些。但是，前两天我又出现了严重的肚子疼，虽然现在稍微好点了，但还是没完全放下来。医生说首先需要排除躯体方面疾病的，我告诉她我已经看过医生了，检查正常。医生建议我可以进行深呼吸训练，控制呼吸来控制症状。

我尝试了深呼吸，但感觉效果不明显。医生问我是否去心理科检查过，我说没有。医生说如果不行可以去检查一下是有必要的。我请求医生帮我疏导一下，医生同意了，并且告诉我深呼吸听起来太过简单，然而，深呼吸的实际效果可能比想象中要好很多。许多人在惊恐发作时呼吸急促，而这会导致窒息、濒死体验、头晕等。而通过控制呼吸，你就可以控制你的症状。

我开始认真地尝试深呼吸，慢慢地，我的心跳开始平稳，呼吸也变得更加顺畅。虽然我知道这只是一个开始，但我已经感受到了希望的存在。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的耐心和专业。健康无小事，遇到问题及时就医哦！