我最近总是半夜醒来，白天也很困，怎么办？

这是我在京东互联网医院的在线问诊中向医生提出的问题。自从我开始在夜里频繁醒来，白天的精力也大不如前。以前我总是一觉睡到天亮，但现在我却经常在凌晨两三点醒来，无法再次入睡。这种情况已经持续了一个多月，让我感到非常困扰和疲惫。

医生首先询问了我的白天作息情况，包括是否午睡以及午睡的时间长短。然后，他又问了我白天的精力状态和情绪变化。通过这些问题，医生试图了解我的整体生活习惯和可能影响睡眠的因素。

我告诉医生，我白天会午休半小时，情绪方面没有什么变化。医生接着问了我的作息时间规律，包括晚上几点入睡和早上几点起床。我回答说大概十二点入睡，早上七点起床。医生还询问了我昨晚的具体情况，我说昨晚两点多醒了一次，五点多醒了一次，在闹钟响之前醒了两次。

医生听完我的描述后，给出了以下建议：首先，晚上上床时间不宜太晚或太早，应该在有睡意时上床；其次，不要逼自己入睡，如果上床后超过半小时还不能入睡，可以起床待有睡意时再上床；第三，除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射；第四，早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；第五，中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；第六，总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；第七，其他时间应保持一种很清醒、很精神的状态；第八，若昨天没睡好，今天不能补睡；第九，睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

医生还建议我多运动、多劳动、多户外活动，以消耗精力，增加晚上睡觉的动力。同时，他也推荐我搭配舒眠胶囊一起调整，这个药属于中成药，副作用小，药店就可以直接购买。

我对医生的建议表示感谢，并决定按照他的指导来调整自己的生活习惯和睡眠环境。希望通过这些改变，我能重新找回一觉到天亮的感觉，摆脱失眠的困扰。

在这个过程中，我也深刻体会到了京东互联网医院的便捷和专业。在线问诊不仅节省了我的时间和精力，还能让我在家中就能得到高质量的医疗服务。感谢京东互联网医院，让我有了更好的睡眠和更健康的生活。