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如何科学减肥?营养科医生给你专业建议

如何科学减肥?营养科医生给你专业建议

我叫小芳,身高160厘米,体重170多斤,属于典型的肥胖体型。每次看到镜子里的自己,总是感到一阵失落和无奈。为了改变现状,我尝试了各种减肥方法,包括各种减肥药和抽脂手术,但效果都不是很理想。停药后,体重反弹得更厉害了。

一次偶然的机会,我在网上找到了京东互联网医院的营养科医生刘医生。通过在线问诊,我向她咨询了如何科学减肥的问题。刘医生非常专业,首先询问了我的身高体重和每天的进食量。得知我早餐基本不吃,中午晚上只吃一碗米饭或半个馒头后,她表示这可能是导致我肥胖的原因之一。

刘医生建议我三餐规律进食,并给出了一个详细的饮食计划。每餐前喝水或少油素汤大半碗,再吃蔬菜,再吃瘦肉,最后吃主食。同时,她推荐我适当多吃少油绿叶蔬菜,尽量少吃点心、甜食、零食和饮料,每餐七分饱即可。刘医生还建议我配合白芸豆膳食纤维,这可以减少主食的吸收,增加饱腹感。

在运动方面,刘医生建议我每周中有5~7天能坚持中等强度的有氧运动,每天30~50分钟。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。

我按照刘医生的建议开始了新的生活方式。起初,我对这个饮食计划和运动计划感到有些困难和不适应。但是,随着时间的推移,我逐渐适应了这种新的生活方式,并且开始看到一些积极的变化。我的体重开始下降,精神状态也变得更好。

在这个过程中,我也遇到了一些挑战。有时候我会感到饥饿,想吃一些高热量的食物。但是,我总是提醒自己,坚持下去,才能看到更好的结果。刘医生也经常在线上指导我,帮助我克服困难,保持动力。

现在,我已经成功减掉了20多斤的体重,感觉自己焕然一新。这个经历让我明白,减肥并不是一件容易的事情,需要付出很多努力和耐心。但是,只要你有正确的方法和坚定的信念,就一定能够成功。

如果你也想减肥,建议你去京东互联网医院找专业的医生咨询。他们会根据你的具体情况,给出最适合你的减肥方案。记住,健康无小事,及时就医,才能拥有更好的生活质量。脾虚肥胖的科学减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、疲乏无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科 调理要点 1. 规律进食,三餐定时定量,避免暴饮暴食; 2. 合理搭配食物,多吃蔬菜、瘦肉,少吃高热量、高脂肪的食物; 3. 使用白芸豆膳食纤维,减少主食的吸收,增加饱腹感; 4. 适量运动,每周5~7天进行中等强度的有氧运动,每天30~50分钟; 5. 注意休息,避免熬夜,保持良好的生活习惯。

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