我总是睡不着，白天又头疼没精神，怎么办？

这是我在京东互联网医院上提出的问题。医生很快就回复了我，问我这样的症状持续多长时间了。我的回答是，之前可能睡眠不太好，但昨晚几乎一夜没睡，白天头疼，有气无力，情绪不好，悲观难受，烦躁，不想说话。

医生听完我的描述后，建议我作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。

医生还建议我可以搭配舒肝解郁胶囊一起调整，这个药属于中成药，副作用小，在调节情绪和睡眠方面有很大的帮助。同时，医生也提醒我，如果效果不佳，需要到医院睡眠医学中心做一个多导睡眠监测检查，根据监测结果看是否换其它西药进行干预或者更系统的调整。

我告诉医生，我有服用过谷维素加B1，还有安神补脑液，也吃过黛力新。医生问我吃了效果怎么样？我说之前吃黛力新感觉很有睡意，但现在吃了没感觉了；安神补脑液喝的不规律，昨晚睡不着凌晨一点多喝了一支也没用；平时吃谷维素和B1效果不好立马看到。

医生告诉我，谷维素安神补脑液是属于中成药，起效要慢一些，需要疗程。黛力新不建议长期服用，所以我现在可以按照教我的方法还有吃安神补脑液谷维素一起调整。如果效果不佳需要睡眠监测后换西药调整。

我问医生，安神补脑液，谷维素和维生素B1一吃吃是吧？具体吃法是咋样的？医生说安神补脑液每天两次，早晚各一次；谷维素和B1每天三次，每次各10mg对吗？医生纠正我说安神补脑液，谷维素片这两种就可以了；安神补脑液一次一支，一天两次；谷维素就是你说的这种吃。

我还问医生，安神补脑液怎么查询真假？我怕网上买到假货。医生说直接药店购买就可以，或者这边给您开方也行；看你方便情况；药店不会有假；必须有资质核查的；网上药房也可以嘛；可以的，京东上就可以直接购买的。

最后，医生再次强调，失眠更多的来源于心理方面，教我的方法很重要，我先按照着去做。同时，医生也提醒我，如果有任何问题，可以随时联系他。

我深深地感谢医生的耐心解答和专业建议。通过这次咨询，我不仅了解了如何改善自己的睡眠问题，还学到了很多关于健康的知识。京东互联网医院真的很靠谱！