我从小就不是一个苗条的女孩,小时候总被人叫做“小胖子”,长大后虽然身高有所增长,但体重也随之上升。尤其是大学毕业后,工作压力大,生活节奏快,经常加班到深夜,导致饮食不规律,体重也一路飙升。现在的我,身高164厘米,体重117.6公斤,虽然还在正常范围内,但我真的很想瘦一点。
最近,我发现自己晚上总是想吃东西,尤其是吃完晚饭后,总感觉不够饱,于是就开始吃零食、水果,甚至有时候会吃一大碗面条。这种情况让我非常苦恼,因为我知道晚上进食容易长胖,但就是控制不住自己的食欲。于是,我决定向京东互联网医院的营养科医生寻求帮助。
医生听完我的情况后,首先问了我的身高体重,并计算出我的体重指数。然后,她详细询问了我的饮食习惯和运动情况,了解到我平时只吃两顿饭,晚上老想吃,主食喜欢吃,平时食欲好,主食喜欢吃,偶尔会吃一些零食和外卖,但基本上没有运动的习惯。医生告诉我,晚上进食容易长胖,建议我早餐和午餐正常吃,晚餐少吃,这样对减重有利。
医生还给了我一些减重建议,包括减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。同时,医生也建议我可以选择全麦面条、全麦面包代替精米精面的主食,先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。晚餐尽量7点前吃完,晚餐后刷牙洗漱,不再吃任何东西,家里不囤零食。医生还建议我每周可以5~7天的有氧运动,每天30-50分钟左右,选择感兴趣以及身体承受能力相适应的运动,例如快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。
医生还提到了一种名为白芸豆膳食纤维粉的产品,可以减少主食的摄入,增加饱腹感和碳水的代谢,对于减重是有帮助的。但医生也强调,使用商品前需要仔细阅读商品说明书,尤其重点关注禁忌及注意事项,如没有任何禁忌再使用,如在使用过程中出现任何不适,请及时停用和医院就诊。
医生最后告诉我,减重一开始都有些困难,重在坚持,减肥初期不要太在意体重的数值,而是需要注意身体的围度,可以定期测量围度。同时也要注意保证心身舒畅,保证充足的睡眠,避免过度劳累。医生的话让我感到很温暖,也很有信心,我决定按照医生的建议去做,希望能够成功减肥,变得更健康、更美丽。
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