我叫李明，今年35岁，是一名建筑工人。每天早上6点，我就开始了忙碌的一天，直到晚上9点才结束。这样的生活节奏已经持续了好几年，直到有一天，我的肩膀开始疼痛，无法承受重物的压力。

起初，我以为只是累了，休息几天就会好。但是，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。每天晚上回到家，我都只能用热水袋敷在肩膀上，才能稍微缓解一下疼痛。这种状态持续了大约半年，直到我实在忍不住了，才去医院做了检查。

医生告诉我，我患了肩膀陈旧性损伤。听起来很吓人，但实际上就是因为长期的重体力劳动，导致肩膀的肌肉和韧带受损。医生给我开了一些口服药和外用膏药，希望能够缓解疼痛和促进恢复。

我按照医生的建议，开始了治疗。每天早上和晚上，我都会服用药物，并在肩膀上涂抹膏药。虽然疼痛有所减轻，但我还是不能像以前那样干活了。每次工作一段时间后，肩膀就会开始疼痛，甚至有时候会感到无力和干燥。

我很担心自己的肩膀会永远无法恢复正常。于是，我又去找医生咨询。医生告诉我，我的肩膀需要好好休息，不能再长时间干活了。同时，他也建议我继续使用膏药止疼，并且可以尝试一些物理治疗方法来帮助恢复。

我知道医生的话是对的，但我也知道自己不能停止工作。于是我开始寻找其他的解决方案。我在网上查找了很多关于肩膀陈旧性损伤的信息，了解到了一些自我按摩和拉伸的方法。每天晚上，我都会花一些时间来按摩和拉伸自己的肩膀，希望能够加速恢复的过程。

经过几个月的治疗和自我护理，我的肩膀终于开始有所好转。虽然还不能像以前那样干重活，但至少我可以正常工作了。这个经历让我深刻地认识到，身体是革命的本钱，不能因为工作而忽视了自己的健康。

如果你也遇到了类似的问题，我建议你及时就医，并且听从医生的建议。同时，也要注意自我护理，合理安排工作和休息的时间。只有这样，才能让自己的身体保持健康，工作和生活才能更加顺利。