我总是担心小毛病会变成绝症，怎么办？

这是我在京东互联网医院与一位心理咨询师的对话。从小到大，我就有一个习惯，总是把小毛病想象成大问题。每次身体不适，我都会联想到最糟糕的结果，甚至会在网上查找各种可能的疾病。这种焦虑感让我无法安心生活，影响了我的工作和人际关系。

咨询师听完我的描述后，告诉我这可能是焦虑的表现。她问我是否有其他症状，如情绪低落、注意力不集中等。我承认有时候会出现这些情况，但并不是很明显。咨询师建议我首先排除身体本身的疾病原因，然后进行一些心理调节。

我问她如何才能积极乐观一点，她告诉我要找到那些让自己担心的想法，并对这些想法进行评价。问问自己，这个想法是真实的吗？是正确的吗？有哪些证据证明它是真实、正确的？她还建议我每天刻意练习，寻找并记录1-5件每天发生的积极的部分。

我也向咨询师抱怨了自己的脾气问题，总是控制不住情绪，容易发火。她教我一个方法，叫做“且慢发作”。当有脾气来的时候，先体察一下自己的情绪是什么，然后想想是什么原因让自己有了这个情绪，自己的需求是什么。这样可以帮助我更好地管理自己的情绪。

咨询师还给了我一些日常调节的建议，包括改善日程安排，多安排一些让自己感觉有愉悦感和掌控感的活动；定期进行运动，帮助缓解情绪；每天刻意记录一些积极的事情。这些方法听起来很简单，但我知道要真正做到并不容易。

在结束问诊之前，咨询师再次强调了排除身体本身的疾病原因的重要性，并鼓励我在日常生活中多关注自己的情绪和需求。她的建议让我感到很温暖和安心，我决定认真尝试这些方法，希望能够改善自己的心理健康状况。

如果你也像我一样总是担心小毛病会变成绝症，或者有其他心理健康问题，建议你也来京东互联网医院寻求专业的帮助。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。祝大家都能保持良好的身心健康！