我想减肥了，医生给了我一堆建议和食谱，怎么吃？

我，一个95公斤的壮汉，终于下定决心要减肥了。每天看着镜子里的自己，总是感到一阵失落。于是，我决定寻求专业的帮助，来到京东互联网医院，找到了营养医师**。

医生问了我一系列问题，包括身高、体重、是否有疾病史等等。通过计算，医生告诉我我的BMI已经达到了31.7 kg/m2，属于肥胖了，需要管理体重。我向医生坦白了我目前的减重措施：控制热量摄入和户外徒步。医生表示，这些方法是正确的，但可能需要更多的调整和改进。

医生查看了我的检查报告，发现我的体脂率非常高，基础代谢率低，蛋白含量不足。医生解释说，这可能是为什么我在减重过程中遇到了平台期。平台期是指在一段时间内，体重不再下降，尽管你仍然在坚持减重计划。医生建议我可以服用一些复合维生素片，来提高基础代谢率，并且调整日常的进食顺序和食物选择。

医生还送给我一份减重食谱，包括早餐、午餐和晚餐的具体食物和分量。例如，早餐可以是低脂牛奶、一个水煮蛋和一片全麦面包或一根小玉米。午餐和晚餐则需要先吃青菜，然后吃高蛋白食物，最后吃主食。医生强调，主食应该杂一些，粗杂粮占一半，适当多吃少油绿叶蔬菜，少吃点心、甜食、零食、饮料，每餐七分饱。

除了饮食调整，医生还建议我结合运动来加速减重。医生推荐我进行阻抗训练和有氧训练的结合，每周进行2-3次的阻抗练习和5次以上的中等强度有氧运动。医生还提醒我，适当补充蛋白质有利于增加肌肉，从而增加基础代谢率。

在医生的指导下，我开始了新的减重计划。每天早上，我会喝一杯五谷杂粮磨成的浆，吃一个水煮蛋和一片全麦面包。午餐和晚餐，我会先吃青菜，然后吃高蛋白食物，最后吃主食。同时，我也开始了定期的运动计划，包括阻抗训练和有氧运动。虽然一开始很难坚持，但我知道这是为了我的健康和幸福。

经过几个月的努力，我终于看到了成果。我的体重下降了10公斤，体脂率也明显降低。更重要的是，我感觉自己更有活力和自信了。医生告诉我，这只是开始，减重是一个长期的过程，需要我继续保持良好的生活习惯和健康的饮食结构。

我想对所有正在减重的人说，减重不仅仅是为了外表，更是为了健康和幸福。只要你有决心和毅力，任何目标都可以实现。感谢医生**的专业指导和支持，感谢京东互联网医院提供的优质服务。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！