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半年来睡眠不佳,白天总犯困,晚上入睡难

半年来睡眠不佳,白天总犯困,晚上入睡难

我叫李明,今年28岁,半年前开始出现睡眠问题。白天总是昏昏欲睡,晚上却难以入睡。每天都像是在打一场无休止的战争,疲惫不堪。我的工作需要高度集中精力,但我总是无法保持清醒,经常在会议上打瞌睡,同事们都开始议论我是不是生病了。

我尝试了各种方法来改善睡眠,喝茶、听音乐、甚至尝试了中成药,但效果都不明显。直到有一天,我在网上搜索“肾虚导致遗精失眠多梦用什么中成药”,意外地找到了京东互联网医院的在线咨询服务。我决定试一试,毕竟我已经走投无路了。

我与一位医生进行了视频咨询,他详细询问了我的睡眠情况和日常生活习惯。从我们的对话中,我了解到我的问题可能不仅仅是肾虚引起的,还可能与我的作息时间和生活方式有关。医生建议我采取非药物治疗方案,包括规律作息、白天保持清醒、晚上避免使用电子设备等。

起初,我对这些方法持怀疑态度。毕竟,我已经尝试了很多方法都无效。但医生解释说,这些方法可以帮助我建立健康的睡眠习惯,逐渐改善我的睡眠质量。我决定按照医生的建议去做。

第一周,我按照医生的建议调整了作息时间,白天尽量保持清醒,晚上11点准时上床。虽然一开始很难入睡,但我坚持不看手机、不看电视,直到有睡意再躺下。第二周,我开始在白天进行适当的运动,消耗精力。第三周,我取消了午休,白天如果困的话,只允许自己小憩10-20分钟。第四周,我开始在晚上下班后进行轻度运动,避免激烈运动和过度劳累。

经过一个月的努力,我的睡眠质量明显改善。白天不再昏昏欲睡,晚上也能很快入睡。同事们都注意到了我的变化,纷纷问我是怎么做到的。我告诉他们,京东互联网医院的医生教会了我如何建立健康的睡眠习惯。他们都很惊讶,没想到在线咨询也能解决这么大的问题。

现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态。每天都充满活力和精力,感觉像重获新生。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业知识和耐心指导。如果你也有睡眠问题,不妨试试在线咨询,可能会有意想不到的效果。失眠调理指南 常见症状 失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等症状。长期失眠可能会导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题,影响日常生活和工作效率。 推荐科室 神经内科或心理科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持每天7小时的睡眠时间,白天保持清醒,多做活动,消耗精力。 2. 晚上11点前上床睡觉,超过一小时未入睡,起床做其他事情,待有睡意再躺下。 3. 白天如有困意,非必要情况下缩短午休时间至10-20分钟,避免影响夜间睡眠质量。 4. 白天适当运动,晚上下班后也可适当运动,但睡前2小时不建议激烈运动。 5. 避免睡前使用电子设备,保持安静、舒适的睡眠环境,必要时可使用中成药物辅助治疗,但需在医生指导下使用,避免依赖和副作用。

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