我从小就是一个睡眠质量很差的人。每次一到晚上,躺在床上就像是在等待一场无声的战争。即使在最疲惫的夜晚,我的大脑也总是像一台高速运转的机器,无法停歇。半夜总醒,睡不好,这已经成为我生活中的一部分。
那天晚上,我又一次被自己的思绪所困扰。11点之前我就上床了,希望能早点入睡。但是,3/4点钟,我又被惊醒了。接下来的几个小时,我就像是在与时间赛跑,试图再次入睡。可惜,我的大脑总是比我更快。
第二天,我决定寻求帮助。我在网上搜索了“中医肾虚调理”,希望能找到一些解决方案。然后,我在京东互联网医院上预约了一位医生。
医生问我睡不好有多久了,具体怎么不好睡,平时几点睡觉,几点起床。我告诉他,我的失眠是阶段性的,通常在11点之前上床,但总是在半夜醒来。最近两天好一些,5点钟醒来后还能再睡一会儿。医生又问我是否打呼噜,我说不打呼噜。然后,他问我最近的工作压力如何,我承认压力有点大。
医生告诉我,治疗失眠有两种方法:药物治疗和认知行为治疗。药物治疗见效快,但副作用大,易成瘾,长时间服用容易导致药物依赖,难戒断。失眠的认知行为治疗(CBT-i)是目前指南推荐唯一可以治愈失眠的非药物治疗方法,安全有效,研究表明治疗失眠的效果与药物相当,六周一疗程,第二周开始起效,无任何副作用。对于治愈失眠,药物只能解决失眠的症状,根因无法去除,反复实验报道认知行为治疗能针对失眠进行根因治疗,从而达到治愈失眠的效果。
我决定尝试认知行为治疗。医生给我制定了一个详细的计划,包括改变我的睡眠环境,建立规律的睡眠时间表,避免在床上做其他事情等等。同时,他还教我一些放松技巧和呼吸练习,帮助我在晚上更好地入睡。
经过几周的努力,我开始看到改善。我的睡眠质量逐渐提高,半夜醒来的次数也减少了。虽然偶尔还是会有失眠的夜晚,但我已经学会了如何应对它们。现在,我可以安心地入睡,知道明天我将以更好的状态迎接挑战。
失眠曾经是我生活中的一个大问题,但通过认知行为治疗和医生的帮助,我成功地克服了它。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!如果你也在为失眠而苦恼,不妨试试认知行为治疗吧。相信我,它真的有效。
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