我从小就被人称作“高个子”，174厘米的身高在同龄人中算是鹤立鸡群。然而，随着年龄的增长，我开始意识到，高个子并不意味着强壮。尤其是在大学时期，看到那些身材健硕的同学，我开始羡慕他们的体魄。于是，我下定决心要改变自己，开始了健身之旅。

起初，我只是在家里做一些简单的体操和举重，效果并不明显。直到有一天，我在网上看到了一篇关于乳清蛋白粉的文章，才知道原来增肌不增重的秘诀就在于科学的营养补充。于是，我决定尝试一下这种方法。

我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生，向她咨询如何正确使用乳清蛋白粉。医生告诉我，运动后半小时内服用效果最佳，每次的用量要按照产品说明书来。同时，她还建议我选择好吸收的乳清蛋白粉，并且一天最多只能吃三次。

我按照医生的建议开始了我的增肌计划。每次运动后，我都会在半小时内喝一杯乳清蛋白粉。同时，我也注意了饮食的搭配，尽量多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。经过一段时间的坚持，我发现自己的体型开始发生变化，肌肉逐渐变得结实有力，而体重却没有明显增加。

在这个过程中，我也遇到了一些困惑。比如，如何计算最合适的运动量？医生告诉我，这个因人而异，最好咨询健身教练。但是，我并没有时间去健身房，只能自己在家锻炼。医生建议我根据自己的锻炼情况来调整运动量，这样才能达到最好的效果。

现在，我已经坚持了半年多的增肌计划，效果非常明显。我的体重仍然保持在134斤左右，但肌肉线条却更加清晰。每当我看到镜子中的自己，总会感到一丝自豪和满足。增肌不增重的秘诀，原来就在于科学的营养补充和合理的运动计划。感谢京东互联网医院的医生，感谢乳清蛋白粉，感谢自己的坚持和努力。